pompki jako

[...] ?? niech powie ile robi max powtórzeń wtedy można ulożyć coś ... I widzisz ,że on jest napalony jak pies na suke myśli ,że mu po tych pompkach urośnie klata jak u goryla W ogole bez sensu samą klate ćwiczyć...A najlepiej to 4 razy w tygodniu basen jak masz czas a pompki traktuj jako dodatek.. Zmieniony przez - neu9 w dniu 2008-03-09 20:27:42

[...] brak slodyczy i jako tako trzymna dieta wgl lanu wyzej od 2 tygodni treningi 2,3 x w tygoniu po 1h i codzienie pare brzuszków wieczorkiem tera zamierzam dodac jeszcze pompki oglnie wagaw ciagu miesiaca spdala o 3kg 86,2 pierwszym moim zamiarem bylo tylko zgubinei wagi teraz jednak chcial jednak cos poczwiczyc jedank na wakacjach jade za [...]

Zmodyfikowałem plan na 3-dniowy. Robię to jako trening ACT: 1.Przysiady klasyczne 2.Wznosy nóg 3.Podciąganie podchwytem 4.Pompki klasyczne 5.Wspięcia na palce

[...] treningów stricte siłowych. Głównie jeżeli nie masz prywatnego trenera który mógłby tobą pokierować. Jeżeli jednak chcesz zwiekszyć siłę, bez większej obawy o zdrowię. Wykonuj podstawowy trening, czyli pompki, przysiady i podciąganie na drażku :> Spróbuj namówić rodziców również na jakieś sztuki walki, gdzie na pewno rozwiniesz się siłowo. :D

15 serii troszkę dużo ale obleci jako pierwsze ćwiczenie ciężkie słabo się nadają hantle możesz dać pompki na poręczach ,do tego wycisk na skosie , do tego wycisk ściskający i masz komplet klatę zrobiona

Dupy wiadomo że nie urywa, póki co ćwiczę tylko w domu (pompki, drążek, od niedawna brzuszki i na rowerku stacjonarnym jako aeroby 20-40 minut). Zamierzam od wakacji rozpocząć moją przygodę z siłownią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dda3ae4343324cd8adb67042030d7a75.jpg

[...] np. wejścia do rzutów, bieganie z partnerem na barku/na plecach/niosąc go na rękach, „wynoszenia” na ilość, obalenia na ilość, sprawle na ilość, pompki na ilość, podrzuty na ilość, przechodzenie w klinczu tajskim lub zapaśniczym na ilość itd. Wszelkie specjalistyczne treningi na tarczach, workach NP. masakra [...]

Miesnie rosna kiedy odpoczywaja wiec ten odpoczynek jest istotny. Piszesz ze robisz mase wiec tym boksowaniem, wioslowanie etc. sobie nie pomozesz i nie ulatwisz bo bedzie to zabierac cenne kalorie. No chyba ze masz to wszystko wpisane w diete to potraktujesz to jako aeroby i bedziesz nimi mogl kontrolowac poziom tluszczu podczas cyklu masowego. [...]

robie 3 cwiczenia po 3 serie (po klatce) i jako ostatnie mam pompki w podporze tylem, dobre cwiczenie na budowanie masy? pierwsze bedzie to waskie wyciskanie podchwytem, potem francuskie glowa w dol na skosnej na glowe dluga i trzecie cwiczenie wlasnie, mzoe cos innego proponujesz?

a czy triceps lepiej laczyc z klatka czy barkami? czy na triceps moglbym po klatce robic 3 cwiczenia po 3 serie? jako pierwsze chce wyciskanie francuskie sztangi (boczna i przysrodkowa) francuskie lezac glowa w dol (dluga, swietnie cwiczenie) pompki w podporze tylem z obciazeniem ?

Plan eliasza jest troche zbyt malo intensywny, dodaj po serii w glownych cwiczeniach, i pompki na poreczach na trica, na bica mlotkowe jako drugie i przy plecach cos na czworoboczne i moze byc.

Tylko mi focha nie zarzuc, tez pokazales klase, ale w tym starciu rozstrzygniecie bylo znane przed startem. A co do probowania, to pompki proponujesz czy wstepy na pieniek? ciezko mi sie zdecydowac,bo taka sytuacja jest. Jak na rozgrzewce sie pomyle i zrobie 6 zamiast pieciu pompek to nie mam sily wyciskac a z drugiej strony, do garazu mam dwa [...]

[...] jak ktos wyzej pisał. Dzięki wszytkim za pomoc i pozdrawiam zdefiniuj co dla Ciebie jest.. MOCNE/SLABE ... bo dorzucisz mono.. ale ono ani nie pobudzi ani nie da jako tako pompki.. dziala bardziej "w tle" ... wiec hmm nie do konca rozumiem czym sie kierujesz... jak bedzie za slabe.. to zalezy od kontekstu "slabe" AAKG, kofeine(tam brak [...]

[...] na lawce skosnej 3 serie, wyciag albo modlitewnik 3 serie. Triceps cwicze raz w tydoniu + raz z klata (w sensie klata na waskim uchwycie). Tricepsa samego cwicze jako pompki na poreczach 3 serie, sciaganie drazka 3 serie. Wczesniej cwiczylem lape znacznie czesciej ale uznalem, ze to moze za duzo (3x w tyg) wiec zmiejszylem czestotliwosc. [...]

Na tym co masz rób trening obwodowy, krótkie przerwy po każdym obwodzie. Dorzuć pompki i trening brzucha. Jogging to oczywiscie podstawa. Jeśli chodzi o dietę to zależy czy chcesz wskoczyc do wyższej kategorii wagowej, czy też utrzymać obecną. Jeśli to drugie to ograniczaj węgle, jeśli pierwsze to typowa dieta kulturystyczna. Jako taka dieta [...]

Jako pierwszych hantli używałam butelek plastikowych z wodą i piaskiem :D Pompki zawsze można robić. Jak uzbierasz parę zł kup drążek i już masz super sprzęt do ćwiczeń :) Po za tym zawsze możesz biegać (a aeroby na pewno ci się przydadzą). Co do diety, to ciężko powiedzieć, bo może z tego co jesz na co dzień da się coś wykrzesać, wcale nie musi [...]

Trenini wygladaja mniej wiecej tak : pn,sr,pt - tajski wt,czw,sb-trening w domu Trening w domu -podciąganie -pompki z różnym rozstawem rąk -uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 miedzy każdą serią minuta przerwy. Czy konieczny jest trening nóg w [...]

[...] w podciąganiu nachwytem (obecnie max 8 - cel 12) i pompkach na poręczach (max 12 - cel 20), tak by potem móc robić te ćwiczenia z ciężarem (np. podciąganie 5x5 i pompki 5x8-10). Wydaje mi się, że najlepszą formą będzie robienie zakładanej liczby powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Obecnie stosuje piramidę - czyli np. podciąganie [...]

[...] co do twojego zestawu to wszystkie te cwiczenia sa dla mnie cwiczeniami podstawowymi, z mala roznica robie tez military press na lub wyciskanie sztangi jedna reka, natomiast pompki na poreczach wymieniam z cwiczeniem ktore ty w poscie konsultacyjnym okresliles jako waskie wyciskanie mlotkowe. natomiast bardzo rzadko cwicze wyciskanie sztangi na [...]

Więc tak to sobie ułożyłem. Przebudzenie: • Dropsy przed posiłkiem • 0.5 litra wody z cytryną • Aeroby (brzuszki, pompki, drążek) I posiłek 8.30 • 2 jajka gotowane lub parówki wieprzowe z szynki ~ (90% mięsa - chudego) • Pajda razowego chleba • Herbata z płaską łyżką miodu • [...]